Как носенето на тежки раници вреди на стойката и гърба ви

Болката в гърба е често срещано заболяване, което тормози живота на около 31 милиона американци през живота им.Болката в долната част на гърба засяга хора от всички възрасти и може значително да повлияе на цялостното ви благополучие.

Разкъсани дискове, артрит, травматични наранявания и напрежение на мускулите на гърба са чести причини за тази изтощителна болка.Тази тъпа, излъчваща болка намалява обхвата ви на движение и значително влияе на стойката ви.

Една често срещана причина за болки в гърба, която често се пренебрегва, е да почивате право на рамото ви през голяма част от деня: вашата дамска чанта за жени и раници и компютърна чанта за мъже.

Носенето на тежки чанти или компютърни чанти може да причини редица проблеми, свързани с гърба и стойката.

2

Някои от начините, по които тези удобни аксесоари имат дългосрочно въздействие върху физическото ви благополучие, включват:

Едностранен стрес

Повечето жени носят чантите си на едно и също рамо всеки ден.Мускулите на раменете, шията и горната част на гърба се развиват повече от останалите поради това неравномерно разпределение на теглото.Относително по-слабите мускули от другата страна ще повлияят значително на стойката ви и ще ви накарат да се наведете към доминиращата си страна.

Раменете ви започват да се търкалят напред поради тежестта на дамската ви чанта и ще напрягат мускулите на гърба и шията и ще причинят асиметрична болка от едната страна.

Няма разпределение на теглото

Влаченето на тежка чанта на рамото ви поставя непоносима тежест върху гърба и раменете.Тънките презрамки често не могат да издържат тежестта и по този начин натоварват мускулите ви.

Липсата на разпределение на теглото ви кара да се накланяте на една страна и се отразява на способността ви да поддържате изправена стойка.Проучванията често разглеждат ефектите от теглото на раницата върху стойката на децата в училище.Учениците могат да изпитат различни състояния, свързани с болки в гърба, като носят около 10 процента от средното си телесно тегло на раменете си.

Тежките чанти влияят на естествената ви походка

Вашата естествена походка е как краката и ръцете ви се люлеят, когато ходите.Този императивен аспект за поддържане на равновесие е засегнат, когато носите тежка дамска чанта или раница на едно рамо.

Походката играе важна роля за поддържането на гърба ви изправен и поддържането на здравословна стойка.Неравномерното разпределение на тежестта ви принуждава да променяте походката си и да размахвате едната си ръка повече от другата.Тази корекция засяга шията и раменете ви, като увеличава натоварването на едната страна, докато оставя другата в латентно състояние.

Мускулна скованост

Трапециевият мускул, който се намира в горната част на раменете ви, може да се стегне и да спазъм от прекомерното тегло на рамото ви.Сковаността в областта на врата и раменете може да попречи на ежедневното ви функциониране и да намали пълния обхват на движение на врата ви.

Извивката на шията ви намалява в резултат на носенето на голямото тегло на дамската ви чанта за дълги периоди от време и постоянно променя стойката ви.

Ако винаги носите по-тежка раница, трябва да обърнете внимание на честа смяна на напрегнатите рамене.

При навеждане гърбът е най-натоварен.Когато вдигате или вдигате неща, най-добре е да огънете коленете си, така че напрежението да е върху краката, а не върху гърба.Освен това е най-добре да отделите краката и да държите гърба изправен, така че тежестта да е възможно най-близо до тялото, за да намалите натиска върху гърба.

Честото носене на тесни панталони ще направи коремните мускули относително разхлабени, което не е благоприятно за поддържане на гърба.Има и обувки на висок ток, които ще увеличат натоварването на гърба.Жените трябва да носят по-малко обувки на висок ток.Токът не трябва да надвишава 2,5 см и не трябва да е твърде висок.


Време за публикуване: 19 май 2022 г